As aulas tem duração de 1 hora e são divididas em 4 etapas: mobilidade, aquecimento, técnica e WOD (Workout of the Day). Esta última parte é basicamente a parte mais intensa e que irá exigir todas as capacidades que foram trabalhadas nas outras fases da aula.

Os treinos são dinâmicos e você nunca fará uma aula igual a outra. A quantidade de movimentos e dinâmica do treino garante que você sempre terá uma nova experiência em cada aula.